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睡眠科普|到底一天睡几个小时才算健康?

2019-8-2 00:09| 发布者:美杜莎的镜子| 查看:417| 评论:0

摘要:睡眠和日常生活的各个方面都有密不可分的关系。它影响着我们的身心健康、我们的情绪和行为、我们的精力和情感、我们的婚姻和工作,以及我们的心智健康和幸福感。睡眠健康是好状态一天的开始在1971年,NBA湖人队主教 ...

睡眠和日常生活的各个方面都有密不可分的关系。

它影响着我们的身心健康、我们的情绪和行为、我们的精力和情感、我们的婚姻和工作,以及我们的心智健康和幸福感。

睡眠健康是好状态一天的开始

在1971年,NBA湖人队主教练比尔·沙曼发明了一种在比赛当一天早上进行训练的方法,还为之取名为“投篮训练”。短短几年之内,联盟所有球队都效仿此法。

后来有教练发现由于早上做“投篮训练”,球员的睡眠时间被缩短了,休息不好进而会影响上场状态。

于是在与哈佛医学院的睡眠医疗中心主管查尔斯·塞斯勒学习之后,凯尔特人队、开拓者队、马刺队为了保证球员的睡眠时间,都先后取消了“投篮训练”。

不光是NBA,皇马专门为当家球星C罗聘请了专业“睡眠教练”——尼克·里图海尔斯,并以他的丰富“睡眠经验”为球员们制定作息规则。

作为人类最基本的生命活动,睡眠健康越来越受到重视。

在近日公布的《健康中国行动(2019—2030年)》里,健康中国人的50条“国标”中有一条专门就睡眠时间给出了建议:

小学生每天睡眠10个小时;

初中生9个小时;

高中生8个小时;

成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

《健康中国行动(2019—2030年)》更多是在做健康意识的普及,并非是要求每个人都做到要求的睡眠时间标准。

每天睡多久才是健康的?

其实在睡眠这件事上,每个人的睡眠状况都是不同的,比起睡眠时间的长短,睡眠质量的好坏更为重要。

人们所需要的睡眠时间因人而异,并没有一个所谓的标准时间。

8小时的睡眠时间其实是大多数人的平均睡眠时间,很难去借此判断睡得好还是不好。有人需要睡10个小时才能达到高质量,而有的人只睡3个小时就可以。

据说拿破仑和爱迪生每天只睡不到4个小时,而爱因斯坦每天睡眠时间超过10个小时。

根据美国国家健康数据中心的研究结果显示:10个人中有2个人每天需要的睡眠少于6个小时,有1个人每天需要的睡眠大于9个小时。

睡眠专家把睡眠时间等于或少于6个小时的人称为“短时睡眠者”,睡眠时间多于9个小时或者更多的人称为“长时睡眠者”。

像拿破仑和爱迪生这种就属于短时睡眠者,而爱因斯坦就属于长时睡眠者。

美国两位睡眠研究人员曾在报纸上招募“短时睡眠者”参加测试,结果他们找到的一名54岁的公司高管和一名30岁的制图员。在睡眠中心测试了一个星期后,发现他们确实每天只需要睡3个小时,就能保持一天很好的状态。

另外一名71岁的老妇人在达特茅斯的睡眠中心参与实验,她说自从成人以后,就没有一天晚上能睡觉超过3个小时,但是白天的感觉非常好。她冬季每天都越野滑雪,夏季还经常徒步旅行,而且在家乡还热衷于政治活动。

睡眠的中心检查后发现,这位老妇人的睡眠质量极好,她的健康状况也非常好。

而一位物理学家则和上面三位的情况相反,他每天都需要10个小时的睡眠。如果只睡8个小时,他就会非常难以集中精力,甚至无法进行研究工作。

由此可见,每个人需要的睡眠时间都不相同。一般来说,当一个时间段内,一个人压力很大、沮丧、悲伤或者有繁重的脑力工作,这段时间就需要相对更多的睡眠时间。

如果一个人工作顺利、生活轻松,每天心情都很放松的话,那么他需要的睡眠时间就相对较少。


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